Ejercicios para antes de operarse

Sugiero hacer estos ejercicios todos los días hasta el momento de la operación, para llevar los músculos lo más a tono posibles y que después esto sirva para una mejor rehabilitación.

No son difíciles, al contrario, son muy sencillos, por eso tenemos que tener cuidado de que no nos entre el desánimo porque se conviertan en muy rutinarios, con lo cual podemos dejar de hacerlos porque nos “aburren”.

El dolor que se siente todos los días al tener el inconveniente de la artrosis en la cadera es un buen recordatorio de por qué hay que hacer esto. Para ponerse bien pronto.

Antes de nada un aviso muy importante, ante la duda, la más cojonuda, si no lo tenemos claro lo dejamos, no vaya a ser que estemos fastidiando por un lado lo que teníamos pensado arreglar por otro.

Si se quiere una seguridad a la hora de hacer los ejercicios, al gimnasio y con monitores que le expliquen  a uno como se hacen las cosas, o mejor todavía un fisioterapeuta, que sabrá más de ello.

Al tajo jeje

Lo primero, andar. Andar lo más posible sin que nos cueste la vida en ello por los dolores.

Si son cien metros, bienvenidos sean, si son quinientos, pues genial........... Pero andar.

En este caso es lo mismo muchos pocos que un mucho. Cada uno sabrá lo que puede y hasta donde llega.

En mi caso yo era de andar mucho y acabé por tener que parar o sentarme cada 20 metros. Es normal y lógico, si duele… duele y no hay que darle más vueltas.

El calzado es importante, tanto antes como después a mi me costaba más andar con chanclas que con calzado cerrado y bien ceñido al pie (lo de las deportivas flojas, como que no, hay que apretar un poco los cordones).

Con las chanclas, camino peor porque se salen del pie, y eso hace que este más preocupado de perderlas o ponerlas bien, que de mover correctamente las piernas y pies.

Ahora los ejercicios que se pueden hacer en casa.

La zona que se va a trabajar esta

Bueno, esa, y la zona de la nalga, que como vemos también hay músculo en ella.

Hay uno que se puede hacer en la cama, o en el suelo.

Tumbados boca abajo, colocamos un cojín entre los pies y lo único que hay que hacer es intentar dar con el cojín en el culo.

Más sencillo imposible.... bueno si, sin el cojín jeje pero al presionarlo para que no se caiga estamos haciendo un poco más de fuerza que sin el, además de forzar que las piernas se muevan a la vez, al mismo ritmo y que el movimiento sea lo más recto posible.

Por eso mejor con el cojín.

Tres series de quince repeticiones estará muy bien si se pueden completar, y como no es excesivamente duro, si se quiere se puede hacer un par de veces al día. Pero con una está más que bien.

Un ejercicio parecido que se hace en el gimnasio es este

Quien vaya a entrenar puede hacerlo allí, eso si no metiendo demasiado peso. Lo importante es tonificar no muscular.

El siguiente ejercicio es propiamente para los músculos de la nalga. También es muy sencillo, solo hay que tener en cuenta que no se debe hacer en una superficie blanda como pueda ser la cama. Hay que hacerlo en una superficie dura.

Nos tumbamos boca arriba y flexionamos la piernas como en la foto o un poco menos, cada uno como esté a gusto para hacerlo.

Una vez así, apretamos los glúteos y tiramos de la cadera hacia arriba. Ayuda mucho apretar los abdominales (la tripa) empujando con ellos la cadera. Suena más difícil que hacerlo jejeje

Levantar lo que se pueda, lo importante es contraer las nalgas y que esa fuerza sea lo que haga subir las caderas.

Tres series de doce repeticiones cada serie seria lo idóneo.

Luego más ;)