Las siguientes imágenes están sacadas de la pagina de la sociedad española de rehabilitación y medicina física y fueron los que me han dado hasta que comience a ir al fisioterapeuta.
Un par de sugerencias importantes:
Los ejercicios tumbados, evitar hacerlos en superficies blandas como la cama.
No hagáis como yo, ir poco a poco, que es mejor hacerlos todos los días, que no un día a los siguientes no poder por los dolores. Escarmentar en cabeza ajena ayuda
Luego pondré algunos para hacer de pie y sentado ;)
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